V članku bom opisal enostaven recept, kako lahko pridobimo na mišični masi brez uporabe dodatkov k prehrani (gainerji, proteini, creatin…). Med fitneserji, ki ne želijo uživati (umetnih) preparatov je zelo priljubljeno uživanje (puste) skuta, ki vsebuje visok odstotek beljakovin in malo maščob.

Recept
1 banana
1-2dl mleka (0,5%)
250g skute
 

Vse skupaj zmešamo v mešalniku ter pojemo ali popijemo. Po želji lahko lahko dodamo jogurt. Dober tek.